piatek 3

zawodny to pedał !! nie zdąże ryżu wszamać ***ana praca fajna akcja bo po masówce miałem 2 tygodnie regeneracvji a potem 3 tygodnie nic nierobienia i teraz po pompce fajnie wszystko wygląda jak po skońzonej masie , bo tak to zauważyłem żę dużo mi zleciał szczególnie z góry cycków a teraz łapka bareczki w miare w miare jade jak pisałem bez [...]

elooooooo kompa naprawilem po 3 dniach zwała bez neta a w piątek w Gdyni jest Beach Party bedzie ktos z Was?

Nie dostalem wolnego i ni mo*****a zebym w tygodniu mial i z niwixem nie pojde do eskulapu w tym roku Niwix za rok uderzymy do Mielna po drodze sie przekomaruje u mnie na noc i zwiedzisz Poznan* Jak na razie to ja do Demblina uderzam w piatek na przysiege do kumpla * czytaj kluby, miejsca gdzie sa laseczki, kilka fajnych bram na miescie

hejka wszystkim troche mnie tu nie bylo... widze jakies nowe twarze ale mam wspaniały plan - obiecywali od zawsze ze w 3 klasie bedzie lepszy ale jest do bani(w przeciwienstwie do innych klas) : w piątek 11.35-16.00 a w pon na 8.00 yeah jak szedlem dzis do szkoly to rownolegla klasa wracala... pozdro all

3 razy w tygodniu po 2 partie podczas treningu kazda partia raz dziennie ja mam tak: poniedzialek - klata i bicek sroda - plecy i tricek piatek - bareczki i nogi (uda+lydki) brzuch mozna robic w dni nietreningowe badz treningowe (ja robie w treningowe) cwiczyc nie za duzym ciezarem ale bardzo dokladnie technicznie jesli bedziesz sie do tego [...]

Jakos mu tak dziwnie z oczu patrzy niunia a co tam bedzie?? W piatek miaelm do kina jechac ale jak jest cos ciekawego na sw Marcina to moge tez i tam wpasc bo w sumei daleko ni mam

Zawodny ja inaczej robie troche progresje 12/10/8/6/4/2/1/1 mniejwiecej tak robie w kg 50/60/70/80/90/100/110/115kg tak robilem ostanio fajnie klate czulem po tym. Zazwyczaj w pon. jade progresje na klate a w piatek robie klate stalym ciezarem nie wiem czy tak mozna no ale mi pasuje ten planik

a my w piatek lecimy do kina na "king kong"zeby tylko lekcji nie miec...lece dow rocka na meczyk...elo...kto ejst z wroclawia wapdac...skopiemy wam dupki

Lekko ponad godzine lekcyjna w AutoCadzie sie w szkole nudzilem to zrobilem Zle zrenderowalem kolory ale nie miaelm czasu poprawiac A na studniowke w piatek ide

[...] obiadek musze zjesc no mi tez tuptus powiedzial ze 100kg podniusl a dakladniej to 12x50 10x60 8x70 6x80 4x90 1x100 wdidac mniejwiecej moim planem pojechal na klate ale jak nitro bierze no to wreszcie musailo go ruszyc ja w piatek bede probowal 125kg bo juz ponad miesiac nie probowalem rekardu mam nadziej ze pojdzie bo jak nie to ------>

erulf - no w piatek jak bede robil progres to sproboje nie prostowac do samego konca czuje power na klate jestem w zyciowe formie teraz :D

CZWARTEK - dzień treningowy TRENING- BRZUCH, ŁYDKA, AERO %-) BRZUCH: Około 6 ćwiczeń po 3 serie 10-15 powtórzeń Nie będę się rozpisywać jakie bo raz że nie pamiętam a dwa nic szczególnego nie wymyśliłam - podstawowe raczej. ŁYDKA: Również bez udziwnień 5 serii po 15-20 powtórzeń - wspięcia na maszynie z obciążeniem AŁERO 45 min na orbim łącznie ( [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

[...] tu sie zaczal kryzys ostatnio podnioslem to ostatnie obciazenie 10 razy a teraz! moze to dlatego ze miesnie byly przemreczone bo w srode poszlo mi bardzo pieknie a wczoraj (piatek) strasznie sie zdenerwowalem i sobie nalozylem to co w ostatniej serii robilem w wspomniana srode 92,5kg i podnioslem znowu 2 czyste podniesienia a 3 z pomoca, jako ze [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (czwartek-niedziela 14-17.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. I to by było na tyle. Przeziębienia się pozbyłam, za to nabawiłam się lenia weekendowego i zamiast trenować poszłam do kina na zaległe Gwiezdne Wojny. :-D [...]

30-31.08 piątek i sobota DT niedziela DNT trening piątek plecy + aeroby trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x5/40x6 35x8/40x8/40x6 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 [...]

[...] 2x 8 5. Wyciskanie sztangiielek 2x8 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2x 8 8. Krzyzowanie linek wyciagu 2x8 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x8 10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne) poniedzialek a sroda b piatek c prosze o oceny

Za pierwszym razem czysty pech - spuściłem ręczny nie do końca i zgasł mi, nawet nie wiedziałem dlaczego. Z***ałem. Drugi raz - plac zaliczyłem bez problemu, na mieście jeździłem 40 min bez błędu i jak już miałem wracać to poprowadził mnie po rondzie (na Powstańców Śląskich, nie byłem tam nigdy podczas jazd z instruktorem, a nie jestem z [...]